Hobby i sport

Podstawowe ćwiczenia na bóle pleców

Ból pleców to współcześnie dosyć powszechna dolegliwość, która może dotknąć każdego z nas. Jest ona spowodowana m.in. częstym siedzeniem w złej pozycji, brakiem aktywności ruchowej, nadwagą, nadmiernym stresem czy kontuzją. Najprostszy sposób na wyeliminowanie takiego bólu to regularne wykonywanie konkretnych ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie całego odcinka lędźwiowego. Zostaną one wymienione w dalszej części artykułu.

Wystarczy odrobina samozaparcia

Podstawowym ćwiczeniem zalecanym przy bólu pleców jest tzw. mostek. Polega on na unoszeniu bioder do góry i napinaniu pośladków w pozycji leżącej (kolana zgięte pod kątem 90 stopni, a ręce ułożone wzdłuż tułowia). Kolejnym wartościowym ćwiczeniem są skłony tułowia z wyciągniętymi na prosto ramionami. Oprócz tego warto regularnie robić klasyczne przysiady, ukłon japoński (siedzenie na piętach z rękami wyciągniętymi przed siebie), a także unoszenie ręki oraz nogi w klęku. Jeśli zależy nam na prawidłowym wykonywaniu wymienionych czynności, możemy skorzystać z pomocy profesjonalnego trenera personalnego. Takiego fachowca znajdziemy m.in. pod tym adresem: https://personalny-trener.com.

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

18 − siedem =